كيفية القيام بتمارين الشرج

كيفية القيام بتمارين الشرج: دليل شامل وتحليل المواضيع الساخنة

في السنوات الأخيرة، ومع زيادة الوعي الصحي، أصبحت التمارين الشرجية (المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل) موضوعًا ساخنًا تدريجيًا. هذا النوع من التمارين لا يحسن وظيفة عضلات قاع الحوض فحسب، بل له أيضًا تأثير كبير على منع وتخفيف مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. ستجمع هذه المقالة المحتوى الساخن الموجود على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتعريفك بالطرق الصحيحة والاحتياطات والبيانات ذات الصلة بالتمارين الشرجية بالتفصيل.

1. فوائد التمارين الشرجية

تعمل التمارين الشرجية بشكل أساسي على تمرين عضلات قاع الحوض وتجلب الفوائد الصحية التالية:

2. الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الشرج

وفقًا لما نشره مؤخرًا مدونون متخصصون في مجال الصحة، فإن الخطوات الصحيحة لتمارين الشرج هي كما يلي:

1.ابحث عن مجموعات العضلات: حاول أن تقطع الشعور بالتبول. العضلات المستخدمة هي عضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى تمرين.

2.التمارين الأساسية: قومي بقبض العضلات حول فتحة الشرج والمهبل، واستمري في ذلك لمدة 3-5 ثواني، ثم استرخي لمدة 3-5 ثواني.

3.تمارين متقدمة: قم بزيادة وقت الانقباض تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ وحافظ على ثبات وقت الاسترخاء.

4.تردد التدريب: 3-4 مجموعات يوميا، 10-15 مرة لكل مجموعة.

3. إجابات على الأسئلة الساخنة الأخيرة

1.هل يمكن للتمارين الشرجية أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
في الآونة الأخيرة، أوضح العديد من مدوني اللياقة البدنية أن التمارين الشرجية تمرن بشكل أساسي عضلات قاع الحوض وهي مفيدة للتشكيل الموضعي، لكنها لا تستطيع تقليل الوزن بشكل مباشر.

2.ماذا علي أن أفعل إذا كان الألم أثناء تمارين الشرج؟
ويوصي خبراء الصحة بالبدء بتمارين خفيفة وتجنب المجهود الزائد. إذا استمر الألم، استشر الطبيب.

3.هل يحتاج الرجال إلى القيام بتمارين الشرج؟
تظهر أحدث الأبحاث أن التمارين الرياضية للرجال يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة البروستاتا والوظيفة الجنسية، الأمر الذي أصبح موضوعًا ساخنًا مؤخرًا.

4. الاحتياطات

1. تجنب ممارسة التبول لتجنب التسبب في احتباس البول.

2. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين ولا تحبس أنفاسك.

3. يجب استشارة الطبيب قبل ممارسته أثناء فترة الحيض أو بعد الجراحة.

4. يستغرق ظهور التأثير من 4 إلى 6 أسابيع. الشيء الأكثر أهمية هو المثابرة.

5. بيانات المناقشة الشائعة على الشبكة بأكملها

يتبين مما سبق أن ممارسة التمارين الشرجية، باعتبارها وسيلة بسيطة وفعالة للتمرين الصحي، تجتذب المزيد والمزيد من الاهتمام. إذا مارستها بشكل صحيح، يمكنك جني فوائد صحية كبيرة. يوصى بتنفيذ التمارين خطوة بخطوة بناءً على حالتك الخاصة.