ما لتناول الطعام لتكملة استراديول

ما يجب تناوله لتكملة الاستراديول: 10 أيام من المواضيع الساخنة على الإنترنت والإرشادات الغذائية العلمية

الاستراديول هو أحد هرمون الاستروجين المهم لدى النساء وهو ضروري للحفاظ على الصحة الإنجابية وكثافة العظام ومرونة الجلد. إن موضوع "المكملات الطبيعية للإستراديول" الذي تمت مناقشته بشكل ساخن عبر الإنترنت مؤخرًا قد اجتذب اهتمامًا واسع النطاق. فيما يلي تجميع وتحليل منظم للمحتوى الساخن في الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من نوفمبر 2023).

1. اتجاهات المواضيع الساخنة عبر الإنترنت

2. قائمة الأطعمة المكملة للاستراديول علميا

وفقا لأحدث الأبحاث الصادرة عن جمعية التغذية الصينية والمجلة الدولية "المغذيات"، فإن الأطعمة التالية غنية بالإستروجين النباتي أو تعزز تخليق الاستراديول:

3. الخلافات الساخنة وتفسيرات الخبراء

1.سوء فهم "شرب حليب الصويا كالماء".: في الآونة الأخيرة، ادعى أحد مدون Douyin أن شرب 2000 مل من حليب الصويا يوميًا يمكن أن يحل محل العلاج الهرموني، مما تسبب في جدل. وأشار طبيب أمراض النساء من مستشفى كلية بكين يونيون الطبية إلى:الإفراط في تناوله قد يسبب تداخلاً مع وظيفة الغدة الدرقيةيوصى بالتحكم فيه خلال 400 مل/يوم.

2.بذور الكتان الخام مقابل المطبوخة: وجد القياس الفعلي لمستخدم Xiaohongshu أن معدل امتصاص بذور الكتان المطحونة زاد بمقدار 3 مرات، ولكن التحميص بدرجة حرارة عالية سيدمر 30% من المكونات النشطة. مُستَحسَنزيت بذور الكتان المعصور على البارد بدرجة حرارة منخفضة.

توصيات الوصفة لمدة أربعة أو ثلاثة أيام (نوع استراديول عالي)

5. الأشياء التي يجب ملاحظتها

1.الفروق الفردية: أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد أن حوالي 30٪ من السكان لديهم معدل امتصاص منخفض للاستروجين النباتي. يوصى بتقييم التأثير من خلال اختبار المصل (مؤشر E2).

2.مجموعات المحرمات: يجب على مرضى سرطان الثدي ومرضى بطانة الرحم تناوله تحت إشراف الطبيب لتجنب تحفيز الأنسجة الحساسة للهرمونات.

3.العناصر الغذائية التآزرية: فيتامين د3 والمغنيسيوم يمكن أن يحسن الاستفادة من استراديول. يوصى باستخدامه مع التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية (يجب فحص مستويات الكالسيوم في الدم).

وقد ذكر البرنامج المتنوع الشهير "الطريق إلى الصحة" على وجه التحديد: "المكملات الغذائية الطبيعية هي الأساس، ولكن أولئك الذين يعانون من نقص حاد ما زالوا بحاجة إلى التدخل الطبي". فقط من خلال اختيار الطريقة التي تناسبك يمكنك تحقيق التوازن العلمي لمستويات الهرمونات في جسمك.