ما الفواكه التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن؟
أثناء عملية فقدان الوزن، يمكن أن يساعد اختيار الفاكهة المناسبة في التحكم في السعرات الحرارية مع توفير الفيتامينات الغنية والألياف الغذائية. فيما يلي ملخص للموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية حول الفواكه لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى بياناتها الغذائية وأسباب التوصية.
1. توصيات بشأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف
الفواكه التالية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومناسبة للاستهلاك أثناء فقدان الوزن:
| اسم الفاكهة | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | الألياف الغذائية (لكل 100 جرام) | أسباب التوصية |
|---|---|---|---|
| الفراولة | 32 سعرة حرارية | 2 جرام | غني بفيتامين C وقدرة قوية مضادة للأكسدة |
| .توت | 57 سعرة حرارية | 2.4 جرام | غني بالأنثوسيانين، وهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي |
| تفاحة | 52 سعرة حرارية | 2.4 جرام | شعور قوي بالشبع وتعزيز التمعج المعوي |
| الجريب فروت | 42 سعرة حرارية | 1.6 جرام | قيمة GI منخفضة، مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التحكم في السكر |
| كيوي | 61 سعرة حرارية | 3 جرام | نسبة عالية من فيتامين C، يساعد على الهضم |
2. الفواكه التي يجب الانتباه إليها أثناء فقدان الوزن
على الرغم من أن الفواكه صحية، إلا أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر ويجب التحكم في تناولها:
| اسم الفاكهة | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | سكر (لكل 100 جرام) | المدخول الموصى به |
|---|---|---|---|
| موز | 89 سعرة حرارية | 12 جرام | لا يزيد عن 1 عصا يوميا |
| الليتشي | 66 سعرة حرارية | 15 جرام | 5-6 حبات في كل مرة |
| دوريان | 147 سعرة حرارية | 27 جرام | تناول أقل قدر ممكن أثناء فقدان الوزن |
| العنب | 69 سعرة حرارية | 16 جرام | حفنة صغيرة في المرة الواحدة (حوالي 15 قطعة) |
3. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول فقدان وزن الفاكهة
1.الخرافة 1: تناول الفواكه فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزنيمكن أن يؤدي تناول الفاكهة مرة واحدة على المدى الطويل إلى نقص البروتين والدهون، مما قد يقلل من معدل الأيض.
2.الخرافة الثانية: العصير هو نفس الفاكهةالعصير سوف يدمر الألياف ويزيد من معدل امتصاص السكر. وينصح بتناول الفاكهة كاملة مباشرة.
3.الفهم الخاطئ 3: تناول الفاكهة ليلاً سيجعلك تكتسب وزناً بسهولةالمفتاح هو إلقاء نظرة على إجمالي السعرات الحرارية. من الممكن استخدام كمية مناسبة من الفاكهة منخفضة السكر كبديل للعشاء.
4. اقتراحات المطابقة العلمية
1.إقران الإفطار: زبادي يوناني + توت + مكسرات، يوفر البروتين والدهون عالية الجودة.
2.خيارات الوجبات الإضافية: أصابع التفاح أو الخيار مع زبدة الفول السوداني الخالية من السكر لتثبيت نسبة السكر في الدم.
3.بديل العشاء: شوربة الطماطم وقطرات البيض + 1 ثمرة كيوي، يتم التحكم في السعرات الحرارية في حدود 300 سعرة حرارية.
5. ردود فعل عملية من مستخدمي الإنترنت
وفقًا لإحصائيات شعبية المنصات الاجتماعية، تمت مناقشة طرق فقدان الوزن الثلاثة التالية مؤخرًا:
| اسم الطريقة | عمليات محددة | مؤشر الحرارة |
|---|---|---|
| طريقة الجريب فروت لإنقاص الوزن | تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول الوجبات | ★★★☆☆ |
| بديل وجبة عصير التوت | خليط من الفراولة/التوت + زبادي خالي من السكر بدلاً من العشاء | ★★★★☆ |
| مزيج خل التفاح | 1 ملعقة كبيرة خل التفاح + 200 مل ماء + شرائح ليمون قبل الوجبات | ★★☆☆☆ |
ملخص: أثناء فقدان الوزن، يوصى بإعطاء الأولوية للفواكه منخفضة السكر وعالية الألياف مثل التوت والحمضيات، مع تناول 200-350 جرامًا يوميًا. ومن الأفضل دمجها مع الأطعمة البروتينية لزيادة الشعور بالشبع. تذكر أنه لا يوجد طعام واحد يمكن أن يقلل الوزن بشكل مباشر. المفتاح هو التحكم في إجمالي السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي متوازن.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
